[ad_1]
컨디셔닝과 관련하여 코치가 팀의 컨디션을 유지하기 위해 시도하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
“Suicides”는 전 세계 농구 코치들이 사용하는 피트니스 드릴입니다.
그러나 자살이란 정확히 무엇입니까?
그리고 그들은 당신의 농구 팀을 컨디셔닝하는 효과적인 방법입니까?
상의하자…
농구에서 “자살”이란 무엇입니까?
“Suicides”는 코트에서 서로 다른 길이의 스프린트를 포함하는 컨디셔닝 드릴입니다.
코치는 모든 선수를 베이스라인에 배치한 다음 각 터치 후 베이스라인으로 돌아가도록 다음 라인으로 전력 질주합니다.
- 가장 가까운 자유투 라인
- 중간선
- 가장 먼 자유투 라인
- 반대 기준선
하나의 전체 반복은 다음과 같습니다.
(분명히 플레이어는 훈련 내내 같은 “레인”에 머물 것입니다… 다이어그램을 더 쉽게 이해할 수 있도록 움직임을 펼쳤습니다.)
“자살” 농구 훈련 지침
1. 기준선에 정렬
자살을 하는 사람은 누구나 기준선에 줄을 섭니다.
선수들은 훈련 내내 반대 방향으로 가게 되므로 서로 부딪히지 않도록 고르게 퍼져야 합니다.
2. 호루라기 시작
코치가 호루라기를 불면 모든 사람에게 시작 신호를 보냅니다.
3. 가장 가까운 자유투 라인으로 질주
선수들은 자신이 시작한 기준선에서 가장 가까운 자유투 라인으로 질주하여 훈련을 시작합니다.
부정 행위를 방지하기 위해 플레이어는 베이스라인으로 다시 달리기 전에 손이나 발로 자유투 라인(또는 확장된 FT 라인)을 터치해야 합니다.
4. 하프 코트 라인으로 스프린트
베이스라인을 터치한 후 선수들은 하프 코트 라인으로 질주합니다.
하프 코트 라인에서 방향을 틀고 시작했던 베이스라인으로 되돌아갑니다.
5. 가장 먼 자유투 라인까지 스프린트
그런 다음 플레이어는 바닥에서 가장 멀리 떨어진 자유투 라인으로 다시 향합니다.
이것은 바닥 아래로 3/4 지점에 있을 것입니다.
그들은 그 선을 터치하고 다시 한 번 시작한 기준선으로 돌아갑니다.
6. 반대쪽 베이스라인으로 스프린트
자살의 마지막 구간에서 플레이어는 전력 질주하여 반대쪽 기준선에 닿습니다.
그들은 그들이 시작한 기준선으로 돌아가서 자살을 끝낼 것입니다.
그것은 하나의 반복입니다.
다음은 전체 프로세스에 대한 비디오입니다.
농구 자살은 유익한가?
코치는 두 가지 이유 중 하나로 실제로 자살을 사용합니다.
1. 처벌로
2. 팀의 형태를 갖추기 위해
이것이 자살을 실행하는 정당한 이유인지 토론해 봅시다.
#1 – 자살을 처벌로 사용
많은 코치들은 훈련을 잃거나 연습 중에 집중력을 잃은 것에 대한 처벌로 자살을 사용합니다.
처벌보다 “결과”에 가깝습니다.
나에게는 이러한 목적으로 자살을 사용하는 것이 잘못된 것이 아닙니다.
“자살”을 실행하는 것은 짧지만 강렬한 컨디셔닝 드릴입니다. 플레이어는 이를 즐기지 않습니다.
경쟁 훈련에서 졌을 때 *한 번의 자살*을 하게 함으로써 플레이어에게 열심히 일할 동기를 부여할 것입니다.
그리고 하나를 실행하는 데 1분밖에 걸리지 않기 때문에 연습 시간이 낭비되지 않습니다.
#2 – 컨디셔닝을 위해 자살 사용
일부 코치는 “자살”을 컨디셔닝 훈련 체력 향상을 위해.
나에게 이것은 좋은 생각이 아니다 대부분의 팀.
“왜?”
내 기사에서 논의한 바와 같이 “피트니스를 위한 달리기” 제거 농구 연습에서 농구가 아닌 컨디셔닝 훈련에 너무 많은 시간을 소비하면 많은 단점이 있습니다.
- 농구 실력이 늘지 않는다
- 플레이어는 그것을 즐기지 않습니다
- 연습시간낭비
나는 고등학교 수준 이상에서 조건 훈련으로 자살을 사용하는 것을 고려할 것입니다.
청소년 농구 수준에서 컨디셔닝을 위해 자살을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
컨디셔닝을 개선하는 방법 없이 자살
가장 좋은 대안은 고강도 풀 코트 농구 훈련을 사용하는 것입니다.
이를 통해 플레이어는 농구 기술과 체력을 동시에 연마할 수 있습니다.
우리를 확인하십시오 농구 훈련의 전체 컬렉션 아이디어를 위해.
자주 묻는 질문(FAQ)
1마일에 얼마나 많은 자살이 있습니까?
고등학교 법원:
대부분의 중학교 및 고등학교 농구 코트는 84피트입니다.
– 가장 가까운 자유투 라인까지의 스프린트는 30피트입니다.
– 하프 코트 라인과 백까지의 스프린트는 84피트입니다.
– 가장 먼 자유투 라인까지의 스프린트는 138피트입니다.
– 반대쪽 기준선과 뒤로의 스프린트는 168피트입니다.
달린 총 발 수는 420개입니다.
1마일은 5,280피트입니다.
5,280을 420으로 나누면 12.57입니다.
고등학교 코트에서 1마일을 달리려면 13명 미만의 자살이 필요합니다.
전문 및 대학 법원
대부분의 전문 및 대학 법원은 94피트입니다.
(중고등학교 코트보다 10피트 더 깁니다.)
– 가장 가까운 자유투 라인까지의 스프린트는 30피트입니다.
– 하프 코트 라인과 백까지의 스프린트는 94피트입니다.
– 가장 먼 자유투 라인과 백까지 스프린트는 158피트입니다.
– 반대쪽 베이스라인과 백으로의 스프린트는 188피트입니다.
달린 총 피트 수는 470피트입니다.
5,280을 470으로 나누면 11.23입니다.
대학이나 전문 법원에서 11명이 자살하면 1마일이 됩니다.
결론
자살은 많은 농구 코치들이 사용하는 컨디셔닝 드릴입니다.
강도가 높고 농구 코트 위아래로 뛰는 것이 포함됩니다.
효과적인 컨디셔닝 드릴이 될 수 있지만 드릴 내에서 피트니스를 수행하는 것이 가장 좋습니다.
[ad_2]
Source_link
